골다공증은 왜 생기는걸까?(유전,생활습관,호르몬변화까지)

골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 것이 아니라, 그 원인도 매우 다양합니다.
“나이가 들면 다 그런 거지”라고 넘기기엔, 뼈의 건강은 삶의 질과 직결되는 중요한 문제입니다.
그렇다면 뼈를 약하게 만드는 요인은 무엇이 있을까요?

1. 유전적인 요인

부모나 형제가 골절이나 골다공증 진단을 받았다면,
유전적으로 골밀도가 낮을 가능성이 높습니다.

특히 어머니가 고관절 골절을 겪은 적 있다면 더욱 주의해야 해요.

나의 경험
저도 어머니가 척추 압박 골절로 고생하신 걸 보고, 조기 진단을 받게 되었어요.
가족력이 있다면 꼭 정기 검진을 받아보세요!

2. 폐경과 여성 호르몬 감소

여성은 폐경 후 에스트로겐이 급격히 줄어들며,
뼈를 지켜주는 호르몬 보호막이 사라집니다.

50세 이후 여성에게 골다공증이 급증하는 이유가 바로 이것!

TIP
조기 폐경(40대 초반 이하)이 있는 경우,
더 이른 나이부터 골다공증 위험에 노출되니 특별히 신경 써야 해요.

3. 칼슘과 비타민 D 부족

칼슘은 뼈의 재료, 비타민 D는 칼슘을 흡수하는 도우미!

둘 중 하나라도 부족하면 뼈는 서서히 약해집니다.

일상 속 예시

우유, 멸치, 두부, 브로콜리 자주 먹기

햇볕 쬐기 (하루 20분)

필요시 영양제로 보충!

4. 운동 부족

뼈는 자극이 있어야 튼튼해지는 조직이에요.

오래 앉아 있는 생활, 근력 부족은 뼈 건강에 치명적입니다.

실천 팁
하루 30분 걷기만으로도 골밀도 유지에 큰 도움이 됩니다.
헬스장 안 가도 괜찮아요. 실천이 중요!

5. 흡연과 과도한 음주

담배는 골세포의 활동을 억제해 뼈 생성을 방해하고

술은 칼슘 흡수를 방해하며 호르몬 밸런스를 무너뜨립니다.

만약 끊기 어렵다면?

줄이기부터 시작해도 좋아요.

일주일에 무알콜 데이 2~3일 만들어보세요.

6. 특정 질환 및 약물 복용

류마티스 관절염, 당뇨, 갑상선 질환 등은
뼈의 대사에 영향을 줄 수 있어요.

특히 스테로이드(프레드니솔론)를 장기 복용하는 경우
골다공증 위험이 크게 올라갑니다.

정기 골밀도 검사 꼭 받기!
만성질환이 있다면 골밀도 체크는 선택이 아닌 필수입니다.

7. 체중 감소와 다이어트

너무 급격한 체중 감소는 뼈 건강에도 큰 부담을 줍니다.

저체중(BMI 18.5 이하)은 골밀도 저하의 위험 요소!

건강한 다이어트란?
근육은 지키고, 영양은 챙기며, 뼈도 보호하는 식단과 운동이 기본이에요.

골다공증의 원인은 하나가 아니다

유전, 호르몬, 식습관, 운동, 질병, 약물 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해요.
그렇기에 단순히 약만 먹어서 해결하려 하지 말고,
생활 전체를 점검하고 개선하려는 노력이 필요합니다.

나의 마무리 한마디

저는 처음에 "왜 내가 골다공증이지?" 하고 억울했어요.
하지만 원인을 하나씩 알게 되면서,
“이건 고칠 수 있겠구나!”라는 희망도 생겼습니다.
당신도 원인을 알고 대처하면, 충분히 뼈를 지킬 수 있어요!