왜 여성에게 골다공증이 더 많을까,원인과 관리법을 알아보자~~

골다공증이라는 말을 처음 들었을 때, “그거 나이 많은 사람들이나 생기는 거 아닌가요?”라고 되물은 적이 있습니다. 그런데 실제로 병원에서는 “특히 여성분들은 꼭 골밀도 검사를 정기적으로 받으셔야 해요”라는 이야기를 듣게 됩니다.
왜 그럴까요? 오늘은 여성에게 골다공증이 더 흔하게 나타나는 이유와, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.


여성은 왜 더 잘 걸릴까?

골다공증은 남녀 모두에게 발생할 수 있지만, 통계적으로 여성이 남성보다 3배 이상 더 많이 겪습니다.
그 이유 중 가장 큰 요인은 바로 호르몬 변화, 특히 폐경 이후 여성호르몬(에스트로겐) 감소입니다.

에스트로겐은 단순히 생리와 관련된 호르몬이 아니라, 뼈를 보호하고 유지하는 중요한 역할을 해요. 그런데 폐경을 지나면서 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면, 뼈를 만드는 속도보다 뼈가 빠지는 속도가 빨라지기 시작합니다.
이때부터 뼈의 밀도가 급속도로 낮아지고, 골다공증 위험이 확 뛰는 거죠.

이런 경우, 특히 조심해야 해요

아래에 해당된다면 골다공증 가능성이 높기 때문에 정기적인 검사와 관리가 필요합니다.

50세 이상 여성
폐경이 빠른 경우
마른 체형, 저체중
가족력이 있는 경우 (어머니가 골절을 겪은 적이 있다면 특히)
칼슘·비타민D 섭취 부족
운동 부족 또는 실내 생활 위주
흡연 또는 과도한 음주 습관

개인적으로 저도 마른 편이고, 어머니가 고관절 골절로 입원하셨던 기억이 있어서 병원에서 정밀검사를 권유받았어요. 실제로 검사 결과가 -2.9였고, 그 후로는 식습관과 운동을 완전히 바꾸게 됐습니다.

어떻게 관리해야 할까?

골다공증은 약으로만 해결되지 않습니다.
생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하고, 예방이 곧 최고의 치료입니다.

1. 식습관 개선

칼슘이 풍부한 음식 섭취: 우유, 두부, 멸치, 연어, 시금치

비타민D 보충: 햇볕 쬐기, 계란, 버섯, 필요시 영양제도 도움

단백질도 중요: 뼈는 단백질 기반 구조 위에 칼슘이 붙어요

2. 운동 습관 만들기

체중을 실을 수 있는 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동

유연성 운동: 스트레칭, 요가, 필라테스는 균형 잡는 데도 좋습니다

3. 햇볕 쬐기

비타민D는 피부에서 햇볕을 통해 생성되기 때문에 하루 15~20분 햇볕 쬐기만으로도 도움이 됩니다.
너무 강한 자외선 시간은 피하고, 아침이나 늦은 오후가 좋아요.

4. 정기검진 받기

50세 전후부터는 골밀도 검사(DXA 검사)를 정기적으로 받는 것이 좋습니다.
병원에서 수치가 어느 정도인지 확인하면 이후 관리 방향도 더 명확해져요.

작은 실천이 큰 차이를 만든다

예전에는 “뼈는 한 번 약해지면 어쩔 수 없지”라고 생각했어요. 그런데 지금은 알고 있어요.
식습관, 운동, 햇볕 쬐기, 그리고 검사—이 네 가지만 꾸준히 챙겨도 골다공증은 충분히 예방하고 관리할 수 있다는 걸요.

특히 여성분들, 그리고 폐경 전후이신 분들은
골다공증은 남의 일이 아니라, 곧 내 이야기일 수 있다는 걸 기억하셨으면 해요.
지금부터라도 천천히, 그러나 꾸준하게 뼈 건강을 챙겨보세요.
다음 글에서는 골다공증을 예방하는 식단과 칼슘 레시피에 대해 이야기해보겠습니다.