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건강49

음식으로 예방할수 있는 골다공증을 함께 찾아보아요~~ 골다공증은 단순히 나이가 들어서 생기는 질환이 아닙니다. 뼈는 우리가 먹는 음식에서 영양소를 흡수해 성장하고 유지되기 때문에, 어떤 음식을 먹는지에 따라 뼈 건강이 달라질 수 있습니다. 특히 칼슘, 비타민D, 단백질, 마그네슘, 비타민K, 아연 등은 뼈 형성과 유지에 필수적인 영양소로, 식단 관리는 골다공증 예방과 치료의 핵심이라고 할 수 있습니다.골다공증에 좋은 주요 영양소와 식품칼슘 (Calcium)뼈의 주성분이며, 부족할 경우 뼈에서 빠져나가 혈중 농도를 유지합니다.하루 권장량: 성인 기준 1000~1200mg좋은 식품: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 브로콜리, 시금치, 깻잎비타민 D칼슘의 흡수를 돕는 필수 영양소입니다. 햇빛을 통해 피부에서 생성되며 음식으로도 보충이 가능합니다.하루 권장량.. 2025. 4. 16.
골밀도 검사는 왜 중요한가? 골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 골절될 수 있는 상태를 의미하지만, 겉으로는 아무런 증상이 없습니다. 대부분 환자들은 골절이 발생한 후에야 골다공증을 의심하고 병원을 찾게 되죠. 이런 위험을 피하려면 가장 확실한 방법은 조기에 골밀도 검사(Bone Mineral Density Test, BMD)를 통해 자신의 뼈 상태를 확인하는 것입니다.골밀도 검사는 뼈의 강도를 수치화하여 골다공증, 골감소증, 정상 중 어느 단계에 속하는지를 알려주는 검사입니다. 골절을 예방하고, 치료 시기를 앞당길 수 있는 가장 중요한 출발점이라고 할 수 있습니다.검사 방법 – DXA 검사란?가장 많이 사용되는 검사 방법은 이중에너지 X선 흡수계측법(DXA 또는 DEXA)입니다. DXA 검사는 척추(요추), 대퇴골(고관절), 전완골을 중.. 2025. 4. 16.
골다공증 완벽가이드 골다공증이란?골다공증은 말 그대로 뼈에 구멍이 생긴다는 뜻입니다. 뼈는 살아 있는 조직이며 끊임없이 분해되고 다시 생성되는 과정을 거칩니다. 그런데 나이가 들거나 특정 원인으로 뼈 생성보다 분해가 더 많아지면 뼈가 약해지기 시작하고, 그 결과 쉽게 부러지는 상태가 되는 것이 바로 골다공증입니다.골다공증은 전 세계적으로 수억 명이 앓고 있는 대표적인 만성 질환이며, 특히 폐경기 이후 여성과 고령자에서 유병률이 급격히 증가합니다. 뼈의 약화는 별다른 증상 없이 진행되기 때문에 ‘조용한 질병(Silent Disease)’이라고도 불립니다. 하지만 그 결과는 치명적일 수 있으며, 작은 충격에도 척추, 손목, 고관절 골절로 이어질 수 있습니다.골다공증의 주요 원인노화: 나이가 들면 뼈를 만드는 조골세포의 기능이 .. 2025. 4. 16.
우유 말고도 있다?(뼈를 튼튼하게 만드는 대체식품 5가지) 우유 말고도 있다? 뼈를 튼튼하게 만드는 대체 식품 5가지“우유 안 마시면 뼈 약해진다?”많은 사람들이 이렇게 알고 있지만, 꼭 그렇지만은 않습니다. 유당불내증, 알레르기, 식습관 문제 등으로 인해 우유를 마시지 못하는 경우가 많아졌고, 이에 따라 우유 없이도 뼈 건강을 챙길 수 있는 방법에 대한 관심도 높아지고 있어요.우유 대신 섭취할 수 있는 칼슘 많은 음식과 함께, 뼈를 튼튼하게 만드는 데 중요한 영양소들을 소개합니다.1. 두부 – 식물성 단백질과 칼슘의 조화두부는 단백질뿐만 아니라 칼슘이 풍부한 대표적인 식품입니다. 특히 채식을 하는 사람들에게 중요한 칼슘 공급원인데요, 두부 한 모에는 약 350mg의 칼슘이 들어 있어 우유 못지않은 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 마그네슘과 철분도 함유되어 있.. 2025. 4. 14.
치즈먹고 뼈건강 지킨 엄마의 비밀 치즈 먹고 뼈 건강 지킨 엄마의 비밀, 알고 보니 골다공증 예방의 핵심?“너희 엄마는 어떻게 그 나이에도 뼈가 멀쩡하셔?”이 말을 듣고 깜짝 놀랐어요. 올해로 65세가 된 저희 엄마, T-score가 -1.0으로 거의 정상에 가까운 수치를 유지하고 있거든요.비결이 뭘까? 거창하지 않아요. 엄마는 매일 치즈 한 장을 꼭 챙겨 드세요. 오늘은 이 ‘작은 습관’이 어떻게 뼈 건강을 지켜냈는지 알아보아요~~골다공증, 조용하지만 위험한 질환골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 골절되는 상태를 말합니다.특히 50대 이후 여성, 폐경기 이후 여성은 골밀도가 급격히 감소해 더 위험하죠.하지만 대부분 증상이 없다 보니, 골절이 생기기 전까지는 모르는 경우가 많습니다.T-score -2.5 이하: 골다공증 진단T-score.. 2025. 4. 14.
62세 주부의 도전! 약 없이 (3개월 만에 T-score-2.9->2.4 골다공증 개선후기) “병원에서는 약을 권했지만, 자연스럽게 고쳐보고 싶었어요.”저는 62세 주부입니다. 작년 겨울, 허리가 자꾸 아프고 걸을 때 균형이 흔들리는 느낌이 들어 병원을 찾았습니다. 골밀도 검사 결과는 충격적이었죠.T-score -2.9, 골다공증 확진.의사 선생님은 바로 약 복용을 권하셨지만, 저는 자연적인 방법으로 개선해보고 싶었습니다. 그래서 3개월 동안 생활을 완전히 바꿔보기로 결심했습니다.[1단계] 칼슘, 비타민D 보충은 기본하루에 칼슘 1,200mg을 목표로 했습니다.아침엔 칼슘 보충제, 점심엔 멸치+두부 반찬, 저녁엔 두유로 채웠어요.그리고 비타민 D는 2,000IU짜리 보충제를 공복에 먹고, 햇볕 쬐기 20분도 매일 실천했죠.[2단계] 무리하지 않는 운동 루틴 만들기무릎이 약해서 처음엔 걷기만 했지.. 2025. 4. 14.
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