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조용한 뼈 도둑의 정체를 알고 진단하자! 골다공증, 왜 미리 알아야 할까? – 조용한 뼈 도둑의 정체“그냥 나이 들어서 아픈 건 줄 알았어요”처음 허리가 아프기 시작했을 때, 저는 그냥 ‘나이 탓’이라고 생각했어요.그런데 어느 날 친구랑 같이 걷다가 살짝 넘어졌는데, 손목이 부러졌죠.병원에서는 골다공증이 원인입니다 라는 이야기를 들었습니다.그때 처음 알았어요.골다공증은 증상이 없다가, 골절로 나타나는 병이라는 걸.골다공증이란? 간단히 말해서…뼈 속이 점점 비어가며 약해지는 질환특히 척추, 엉덩이뼈, 손목 등 골절 위험이 높은 부위에서 자주 발생T-score -2.5 이하면 골다공증 진단50대 이상 여성, 마른 체형, 칼슘 부족, 운동 부족이면 더 위험왜 미리 알아야 할까?● 1. ‘증상이 없다’는 게 가장 큰 문제골다공증은 통증이 없어 조기 발.. 2025. 4. 17.
뼈 건강을 위한 기초지식은 골다공증에 큰도움이 된다. 골다공증은 단순히 노인들에게만 생기는 질환일까요?사실 그렇지 않습니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해지면서 쉽게 골절이 발생할 수 있는 상태를 말합니다.쉽게 표현하면, 속이 빈 뼈처럼 약해진 상태라고 볼 수 있어요.이 질환은 특히 폐경기 이후의 여성에게 많이 나타나지만,노화, 잘못된 식습관, 운동 부족, 과도한 음주나 흡연 등 다양한 요인으로 인해 남성이나 젊은 층에서도 발생할 수 있어요.골다공증은 왜 생길까?우리 몸의 뼈는 항상 새로 만들어지고 흡수되는 ‘뼈 리모델링’ 과정을 반복합니다.하지만 나이가 들거나 호르몬 변화, 영양 부족 등이 생기면뼈를 만드는 속도보다, 흡수되는 속도가 빨라지게 되고, 이때 골밀도가 떨어지게 됩니다.그 결과,뼈가 가늘어지고속이 텅 빈 구조가 되며아주 작은 충격에도 쉽게.. 2025. 4. 17.
골절 예방을 위한 집안 안전을 살펴보아요~~~~~ 골다공증과 낙상 – 골절 예방을 위한 집안 안전 가이드골절보다 무서운 ‘낙상’골다공증 환자에게 가장 큰 위협은 사실 낙상(넘어짐)이에요.특히 엉덩이뼈(대퇴골) 골절은 회복이 오래 걸리고,심하면 평생 걷기 힘들어질 수도 있어요. 오늘은 집안에서 낙상을 예방할 수 있는 구체적인 방법을 소개할게요.1. 바닥은 최대한 평평하고 미끄럽지 않게!● 피해야 할 것매트, 러그, 전선, 문턱 등 걸릴 수 있는 장애물물이 고이거나 습한 화장실 바닥● 개선 방법러그는 고정하거나 아예 제거문턱은 낮추거나 경사로 설치욕실엔 논슬립 매트 설치2. 밤에 일어나도 안전하게, ‘조명 설치’야간에 화장실 가다가 넘어진 사례 많아요.● 추천센서등 설치 (침실 → 복도 → 화장실까지 자동 켜짐)침대 옆에 스탠드나 수면등 준비3. 욕실은.. 2025. 4. 17.
뼈 건강을 위해서 잠은 몇시간 자야할까요? 골다공증과 수면 – 뼈 건강을 위한 숙면 전략뼈 건강과 수면이 무슨 관계가 있을까?‘잠’이 뼈 건강에 영향을 줄까?사실 수면 부족은 골밀도 저하와 직결된다는 연구 결과가 다수 있어요.밤에 잘 자는 것, 단순히 피로 회복뿐 아니라 골 형성에도 중요한 역할을 합니다.수면과 뼈 건강의 과학적 연결수면 중에는 우리 몸이 다양한 호르몬을 분비하고,손상된 조직을 회복하고, 새로운 뼈를 만들어내는 작용이 활발하게 일어납니다.특히 중요한 호르몬은 바로 멜라토닌과 성장호르몬입니다.멜라토닌: 수면 유도 호르몬이자, 뼈 생성에도 관여성장호르몬: 뼈 성장, 재생에 핵심연구 사례하루 6시간 이하 수면을 지속한 그룹이 골밀도 감소율이 2배 이상 높았다는 보고도 있어요. 숙면을 위한 생활 습관1. 같은 시간에 자고 일어나기수면.. 2025. 4. 17.
골다공증 자가 진단(체크리스트 제공) 골다공증, 나도 해당될까? 골다공증은 대부분 증상이 거의 없어서 조용히 진행되다가, 골절이 생긴 후에야 알게 되는 경우가 많습니다. 그렇다면 병원 가기 전에 스스로 위험 여부를 판단해볼 수 있을까요? 오늘은 당신이 골다공증 위험군인지 자가진단할 수 있는 체크리스트를 준비했습니다. 골다공증 위험 자가진단 체크리스트 (YES or NO) 아래 항목 중 해당하는 것에 ‘예(YES)’라고 표시해 보세요. ① 가족력 부모님, 형제자매 중에 골절 경험이 있다 ② 체중 마른 편이다 (BMI 18.5 이하) ③ 폐경 여성이고 폐경을 경험했다 조기 폐경(만 45세 이전)을 했다 ④ 칼슘 섭취 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 거의 먹지 .. 2025. 4. 17.
골다공증은 왜 생기는걸까?(유전,생활습관,호르몬변화까지) 골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 것이 아니라, 그 원인도 매우 다양합니다.“나이가 들면 다 그런 거지”라고 넘기기엔, 뼈의 건강은 삶의 질과 직결되는 중요한 문제입니다.그렇다면 뼈를 약하게 만드는 요인은 무엇이 있을까요?1. 유전적인 요인부모나 형제가 골절이나 골다공증 진단을 받았다면,유전적으로 골밀도가 낮을 가능성이 높습니다.특히 어머니가 고관절 골절을 겪은 적 있다면 더욱 주의해야 해요.나의 경험저도 어머니가 척추 압박 골절로 고생하신 걸 보고, 조기 진단을 받게 되었어요.가족력이 있다면 꼭 정기 검진을 받아보세요!2. 폐경과 여성 호르몬 감소여성은 폐경 후 에스트로겐이 급격히 줄어들며,뼈를 지켜주는 호르몬 보호막이 사라집니다.50세 이후 여성에게 골다공증이 급증하는 이유가 바로 이것!TIP조기 폐경.. 2025. 4. 17.
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