뼈 건강을 위한 기초지식은 골다공증에 큰도움이 된다.

골다공증은 단순히 노인들에게만 생기는 질환일까요?
사실 그렇지 않습니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해지면서 쉽게 골절이 발생할 수 있는 상태를 말합니다.
쉽게 표현하면, 속이 빈 뼈처럼 약해진 상태라고 볼 수 있어요.

이 질환은 특히 폐경기 이후의 여성에게 많이 나타나지만,
노화, 잘못된 식습관, 운동 부족, 과도한 음주나 흡연 등 다양한 요인으로 인해 남성이나 젊은 층에서도 발생할 수 있어요.

골다공증은 왜 생길까?

우리 몸의 뼈는 항상 새로 만들어지고 흡수되는 ‘뼈 리모델링’ 과정을 반복합니다.
하지만 나이가 들거나 호르몬 변화, 영양 부족 등이 생기면
뼈를 만드는 속도보다, 흡수되는 속도가 빨라지게 되고, 이때 골밀도가 떨어지게 됩니다.

그 결과,

뼈가 가늘어지고

속이 텅 빈 구조가 되며

아주 작은 충격에도 쉽게 부러지게 되죠.

특히 척추, 대퇴골(엉덩이뼈), 손목 등이 잘 부러지는 부위입니다.

골다공증은 증상이 없다?

이게 골다공증의 무서운 점입니다.
초기에는 특별한 증상이 거의 없어요.
그래서 ‘조용한 도둑’이라고도 불립니다.
내 뼈가 약해지고 있는 걸 모른 채 일상생활을 하다가,
어느 날 넘어졌을 뿐인데 심각한 골절로 이어지는 경우가 많아요.

대표적인 증상은 다음과 같아요.

이유 없는 키 감소 (2cm 이상 줄어들면 의심)

등이 굽거나 허리가 자주 아픔

쉽게 생기는 골절

골다공증은 누구나 걸릴 수 있을까?

그렇습니다. 특히 다음과 같은 조건에 해당하는 분들은 주의가 필요합니다.

50대 이상 여성 (폐경 후 에스트로겐 감소)

골절 병력이 있는 사람

마른 체형

칼슘 섭취가 부족한 사람

운동 부족자

스테로이드 복용자

흡연, 과음 습관이 있는 사람
 
 

골다공증을 예방하려면 어떻게 해야 할까?

1. 칼슘과 비타민 D 충분히 섭취하기

칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와줘요.

우유, 두부, 멸치, 시금치, 연어, 달걀 등

햇볕 쬐기: 하루 15~30분은 밖에서 활동하면 좋아요.

2. 규칙적인 운동

걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동은 뼈에 자극을 줘서 밀도 유지에 좋아요.

3. 금연 및 절주

니코틴과 알코올은 골 형성을 방해하므로 주의해야 합니다.

4. 정기적인 골밀도 검사

50세 이후 또는 골절 경험이 있다면 1~2년에 한 번 검사 추천!

골다공증, 치료는 가능한가요?

골다공증은 치료가 가능한 질환입니다.
특히 초기부터 치료와 관리에 신경 쓴다면 골절 위험을 크게 낮출 수 있어요.

약물치료: 골흡수 억제제, 뼈 형성 촉진제 등

생활습관 개선: 운동 + 영양 + 금연·절주

꾸준한 모니터링: 정기 검사를 통해 상태 확인

나의 이야기

저도 처음엔 골다공증을 먼 이야기처럼 느꼈어요.
하지만 건강검진에서 T-score -2.9라는 결과를 받았을 때, 깜짝 놀랐죠.
‘나는 잘 먹고 멀쩡한데 왜?’라는 생각이 들었지만,
그동안 운동 부족, 커피 과다 섭취, 칼슘 섭취 부족이 누적된 결과였어요.

지금은 약도 복용하고,
매일 걷기, 두유+칼슘 보충제를 챙기면서 다시 건강을 되찾는 중입니다.

마무리 – 골다공증은 남의 일이 아닙니다

골다공증은 증상이 없기 때문에 더 무섭고,
한 번 골절되면 삶의 질이 완전히 달라질 수 있어요.

지금부터라도
칼슘 챙기기, 햇볕 쬐기, 운동하기
이 세 가지만 꾸준히 실천해보세요.

당신의 뼈는 앞으로 수십 년을 더 버텨야 하니까요.