62세 주부의 도전! 약 없이 (3개월 만에 T-score-2.9->2.4 골다공증 개선후기)

“병원에서는 약을 권했지만, 자연스럽게 고쳐보고 싶었어요.”

저는 62세 주부입니다. 작년 겨울, 허리가 자꾸 아프고 걸을 때 균형이 흔들리는 느낌이 들어 병원을 찾았습니다. 골밀도 검사 결과는 충격적이었죠.
T-score -2.9, 골다공증 확진.
의사 선생님은 바로 약 복용을 권하셨지만, 저는 자연적인 방법으로 개선해보고 싶었습니다. 그래서 3개월 동안 생활을 완전히 바꿔보기로 결심했습니다.

[1단계] 칼슘, 비타민D 보충은 기본

하루에 칼슘 1,200mg을 목표로 했습니다.
아침엔 칼슘 보충제, 점심엔 멸치+두부 반찬, 저녁엔 두유로 채웠어요.
그리고 비타민 D는 2,000IU짜리 보충제를 공복에 먹고, 햇볕 쬐기 20분도 매일 실천했죠.



[2단계] 무리하지 않는 운동 루틴 만들기

무릎이 약해서 처음엔 걷기만 했지만, 2주쯤 지나면서 아령을 들기 시작했어요.

월, 수, 금: 40분 걷기

화, 목: 1kg 아령 들고 간단한 팔 운동

토요일: 요가 영상 따라 하기

처음엔 힘들었지만, 시간이 지날수록 자세도 곧아지고, 뼈가 튼튼해지는 기분이 들더라고요.



[3단계] 식습관과 수면도 철저히 관리

제가 원래 커피를 하루 3잔은 마셨는데, 이걸 1잔 이하로 줄였어요.
술은 거의 끊다시피 했고, 잠도 밤 11시 이전에 취침, 7시간 이상을 목표로 했습니다.

또, 하루에 한 번은 거울 보면서 자세 체크를 하며 “구부정하지 않기”를 연습했어요.


[3개월 후 결과] T-score -2.4!

솔직히 큰 기대는 안 했지만, T-score가 -2.4로 올랐다는 결과를 받고 너무 놀랐어요.
무려 0.5가 상승한 거죠. 약을 먹지 않고, 운동과 식단만으로도 이렇게 개선될 수 있다니!

골다공증, 포기하지 말고 직접 관리해보세요

제 경험을 통해 말씀드리고 싶어요.
골다공증은 조기에 관리하면 얼마든지 개선할 수 있는 질환입니다.
3개월이면 충분히 변화가 시작됩니다.
꼭 약이 아니더라도, 꾸준한 습관과 노력만으로 골밀도를 되살릴 수 있어요.